Cuidar da saúde na estrada é possível: Pequenas mudanças, grandes resultados

Cuidar da saúde é uma responsabilidade que todos nós temos, não importa onde estejamos. Para aqueles que passam grande parte do tempo nas estradas, como os motoristas profissionais, manter hábitos saudáveis pode parecer um desafio. No entanto, mesmo pequenas mudanças podem trazer grandes resultados para o bem-estar físico e emocional. Neste artigo, vamos explorar como você pode cuidar da sua saúde enquanto está na estrada.

Os desafios da saúde nas estradas

Dados recentes mostram que apenas 31,5% dos brasileiros praticam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou vigorosa por semana, como recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Além disso, menos da metade da população (45,5%) consome verduras e legumes cinco vezes ou mais por semana. Essas estatísticas indicam a necessidade de uma mudança em nossa abordagem à saúde.

Um estudo da Universidade Federal de Pelotas revelou que cerca de 10,3% da população brasileira tem diagnóstico de diabetes e 26,6% de hipertensão arterial. Essas doenças crônicas não transmissíveis estão em ascensão globalmente, de acordo com a OMS, e são amplamente influenciadas por fatores de risco como o uso do tabaco, a inatividade física, o consumo nocivo de álcool, dietas pouco saudáveis e a poluição do ar.
Embora a poluição do ar seja um desafio complexo que muitas vezes escapa ao nosso controle individual, há muito que podemos fazer para abordar os outros quatro fatores de risco.

Cuidados básicos de saúde na estrada

• Alimentação Saudável: Buscar orientação de um nutricionista pode ser uma excelente forma de planejar uma alimentação saudável que se adapte à sua realidade. Além disso, o Guia Alimentar para a População Brasileira, disponibilizado pelo Ministério da Saúde, oferece diretrizes valiosas sobre como combinar alimentos para criar refeições saudáveis e saborosas.

• Atividade Física: Mesmo para quem passa muito tempo na estrada, é possível incorporar exercícios à rotina. Levar uma bicicleta para pedalar durante os momentos de descanso é uma opção. Se isso não for viável, caminhar diariamente pode trazer benefícios significativos à saúde. Estudos mostram que apenas 500 passos adicionais por dia podem reduzir o risco de problemas cardíacos e AVC.

• Pausas e Alongamentos: De acordo com a legislação, os motoristas devem fazer pausas a cada 5 horas e meia de direção. Aproveite esse tempo para fazer alongamentos, especialmente nos membros superiores, que são mais sobrecarregados ao dirigir. Isso também ajuda a evitar o risco de trombose.

• Qualidade do Sono: Ter uma boa noite de sono é essencial para a saúde e a segurança na estrada. A má qualidade do sono pode ser prejudicial. Evite alimentos pesados e gordurosos antes de dormir e inclua exercícios diários em sua rotina, o que pode melhorar a qualidade do sono e aumentar a disposição.

• Evite o Álcool: O consumo de álcool é a terceira causa de acidentes nas estradas. Em 2022, mais de 28,6 mil acidentes deixaram 10,8 mil feridos e pelo menos 1,2 mil mortos. O álcool afeta a capacidade de dirigir de forma segura, comprometendo reflexos e percepção. Portanto, reserve o álcool para os dias de folga.

• Deixar de Fumar: Se você é fumante, parar de fumar trará benefícios imediatos à sua saúde. Existem várias estratégias para abandonar o hábito, e é possível encontrar orientações para parar de fumar.

Mudando hábitos ruins gradualmente

Mudar hábitos pode ser desafiador, mas é possível. Em vez de tentar mudar tudo de uma só vez, concentre-se em uma prioridade de cada vez e faça pequenas mudanças ao longo do tempo. Lembre-se do “loop de hábito” descrito por Charles Duhigg, onde há um gatilho, uma rotina e uma recompensa. Descubra qual recompensa sua mente busca e encontre novas rotinas que levem a recompensas mais saudáveis e duradouras.

A saúde é um bem precioso que deve ser cuidado todos os dias. Comece a implementar essas mudanças gradualmente e não adie para a próxima segunda-feira. Cada pequena escolha em direção a um estilo de vida mais saudável pode fazer uma grande diferença em sua saúde física e emocional.